老年人如何补钙

老年人如何补钙 老年人缺钙容易导致骨质疏松症，出现腰背酸痛、小腿抽筋、手足麻木、驼背、易骨折等症状。那么老年人为什么会缺钙呢？ 　　首先，由于我国居民的膳食结构特点造成钙摄入不足，老年人因生理上的特点，体内维生素Ｄ的合成减少，限制了钙的吸收，使得这种缺乏更加明显。其次，妇女绝经期后，因卵巢功能衰退导致雌激素缺乏，骨代谢呈负平衡，导致骨钙丢失加快。男性自５０岁起随着雄性激素的减少，也会出现钙的丢失远远大于吸收而缺钙的现象。 　　补钙首先要以食补为主。日常膳食中应注意多摄入含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、虾皮、紫菜、鱼松等海产品，豆制品及绿叶蔬菜等。发酵面食有利于钙的吸收，茭白、菠菜、竹笋等含草酸多的蔬菜要先用开水焯一下再烹煮。做菜时加醋有利于食物中钙的溶解和吸收。 　　其次，补钙应与适当锻炼相结合。运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。户外活动可以增加日晒时间，促进体内维生素Ｄ的合成。有利于钙的吸收利用。同时运动可增加食欲，使机体更好地吸收钙和其它营养素。 　　第三，单从膳食中摄取钙很难达到中国营养学会推荐的钙摄入量５０岁以上的人每天１０００毫克的指标，因此，中老年人有必要适当补充一些含维生素Ｄ的钙剂。