老人缺钙，常见的是骨质疏松症。老人如何补充钙质，应从以下几个方面注意。
一、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时千万莫忘食醋，食醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水容易被人体吸收，所以日常可在食物中加点醋
二、补钙多吃些水产品，多注意食物中钙磷的比例，钙磷之比1：1～1：2，钙多吸收率最高要数水产品。
三、补钙应在夜间补充。夜间人最需要钙，而且最容易吸收。人入睡后虽然不进食了，但人体血液中仍需要一定数量的钙，需从体内唯一含钙部分一骨骼中索取，另外，由于就寝时人体的含钙量较少，这样临睡前摄取钙质就能很快被吸收。
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缺钙，是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙容易引起骨质疏松和骨折等疾
病，而且骨折后很难愈合，给患者精神和生活上带来极大的痛苦和不便。
有关专家研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质在于“肾虚”，故
临床上进行补钙治疗，常收效甚微。对于老年人来说，纠正缺钙关键在于“补肾
”。现代医学研究证明：中医学所说的“肾”，不仅包括了现代医学中肾脏的排
泄功能，而且还包括了许多神经系统、内分泌系统、生殖及运动系统等方面的功
能。中医的“肾主骨”即说明了肾与骨骼系统的密切关系，骨骼的强健与否在于
肾，肾旺则骨骼强壮，肾虚则骨骼衰退，骨骼衰退的病理表现即为缺钙所致的骨
质疏松现象。实践证明，补肾可以强壮筋骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素
D3的转化，促进机体对钙的吸收，补肾还能增强成骨细胞的活性，加强骨的沉着
，阻止钙“脱骨”和“钙迁移”的发生，因此，能有效地延缓骨衰老，防治骨质
疏松症。
中医补肾的方法很多，如运动补肾、药物补肾和食物补肾等，这些补肾的方
法可择其二三配合进行，如运动＋药物＋食物。或运动＋食物等，常能起到相辅
相成，互相促进的作用。老年人进行运动补肾时，以选择中低强度的有氧运动为
佳，如散步、快走、慢跑、太极拳、老年迪斯科、健身操等，每次30分钟左右，
每天1—2次，以运动中运动后无明显不适感为宜。有一些营养丰富同时具有良好
的补益作用的食物，可择而食之，如大枣、莲子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆
、板栗、桂圆肉、蜂蜜等。老人还可常选服一些壮腰健肾丸、六味地黄丸、杜仲
酒等补肾中成药。老年人若能保持肾气旺盛，筋骨强健，就不会因肾虚缺钙引起
骨质疏松等诸多疾患。
